임산부를 위한 운동 프로그램은 가르치는 강사에 따라 다양하게 진행되며 다음과 같은 내용들을 포함합니다.

호흡 연습
(몸에 긴장을 줄여주는 호흡법을 연습하여 출산 시 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.)

무리 되지 않는 선에서 기본적인 복부 근육 유지 또는 강화 동작
(배가 앞으로 나오게 되면서 허리가 젖혀지고 통증이 오게 되는데 복부 근육이 준비되어 있으면 허리 통증을 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 복부 근육을 통해 자궁이 아래로 내려 앉지 않도록 지지해줄 수 있습니다.)

바른 자세에 도움이 되는 동작
(임신을 하게 되면 무게 중심 변화와 함께 몸이 반응하면서 자세가 틀어지는데 운동을 하면서 바른 자세를 유지하고 몸의 균형을 맞추는데 도움을 받을 수 있습니다.)

기본적인 다리 근육 강화 동작
(배의 무게가 무거워지면서 아래쪽에 있는 무릎과 발목에 부담이 덜 가도록 도움을 받을 수 있습니다.)

기본적인 팔 근육 강화 동작
(출산 후 아이를 앉고 있는 시간이 많아지므로 팔과 어깨의 근육을 미리 강화 합니다.)

혈액순환에 도움이 되는 가벼운 동작
(가벼운 운동을 통해 몸의 부종을 줄이고 태아의 건강과 산모의 비만에 도움을 줄 수 있습니다.)

그룹레슨은 다음과 같은 종류가 있습니다.

매트&기구 그룹레슨

임산부 운동 시 주의 사항

임신 전 운동을 6개월이상 지속적으로 해본 경험이 없다면, 그룹레슨은 권하지 않습니다.

운동을 하기 전에 반드시 담당 의사로부터 운동을 해도 괜찮다는 소견서를 보내주셔야 수업을 진행할 수 있습니다.

그룹 레슨은 정해진 시간과 요일에 진행되며 불참 시, 횟수에서 제외됩니다.